아이가 중심인 놀이교육

[ 우리 아이의 키를 키워주는 방법 ]

 

 

1. 잠들기 전 식사 금지

 

성장 호르몬은 자는 동안 가장 많이 분비가 되는데 잠들기 전 음식을 섭취할 경우

혈당이 높아집니다. 혈당이 높아지면 성장호르몬의 분비는 감소됩니다.

성장을 위해서 일찍 잠자리에 들어도 잠자기 전에 음식을 많이 섭취하게 되면

소용이 없으니 그전에 식사를 충분하게 하고 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 잠들기 전 과한 운동 금지

 

잠들기 전 과한 운동, 특히 근육을 키우는 운동은 성장 호르몬과 아드레날린 분비외에

혈중 지방산을 늘어나게 합니다. 이렇게 될 경우 수면 직후에 나오는 성장호르몬이

분비되지 않을 수 있기 때문에 잠들기 전에는 가벼운 스트레칭 정도만 하는 것이

좋습니다.

 

3. 자기 전  키 성장 돕는 스트레칭

 

잠들기 전의 스트레칭은 수면 시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜

청소년은 성장을 돕고, 성인은 면역력 증가와 노화 방지 효과를 나타냅니다.

 

4. 수면시간 지키기

 

수면시간은 사람마다 다르므로 무조건 많이 잔다고 해서 피곤이 풀리거나 적게 자서

더 피곤하지는 않습니다. 그래서 자신의 수면 시간을 어느 정도 알고 있는 것이 좋고

또 그 시간을 지키는 것이 중요합니다.

보통 사람은 새벽 2~4시에 체온이 떨어지고 맥박이 천천히 느려지며

깊은 잠을 자게 되는데 이때 성장호르몬의 분비도 왕성하게 됩니다.

 

5. 아침 일찍 또는 낮에 햇빛 쐬기

 

빛이 눈을 통해 시신경에 들어오면 뇌는 낮이라는 걸 인식하고 작용을하며,

일정 시간 후에는 수면을 유도하도록 멜라토닌을 분비시킵니다.

그러므로 햇빛에 노출되는 시간이 많을수록 밤에 멜라토닌 분비가 더욱 왕성해집니다.

이렇게 될 경우 아이의 수면시간과 수면의 질에 많은 도움이 될 수 있습니다.