아이가 중심인 놀이교육

추운 겨울철 ～ 집에서만 웅크리고 있는 우리아이들.

춥다고 집에서 TV와 게임만 하게 되면 활동량이 적어지기 때문에 쉽게 살이 찌게 됩니다. 3회 규칙적인 식사와 비타민 및 무기질이 풍부한 과일과 우유로 간식을 섭취하면 건강한

식습관을 형성하게 되고, 밖에 나가 친구들과 어울려 뛰어놀면 운동의 효과까지 얻을 수

있습니다. 움직이기 싫어하는 아이들은 비만하게 될 가능성이 높기 때문에 이번 겨울에는 아이와 함께 어울려 노는 건 어떨까요?

 

❤ 우리아이 정상체중일까?

어린이 성장곡선을 이용해 알아 볼 수도 있지만 없을 경우 아래와 같은 표준체중 구하는

공식을 사용합니다.

표준체중 = (키 - 100) × 0.9 비만도(%) ={(실제체중(Kg) - 신장별 표준체중(kg))/신장별 표준체중(kg)}×100   ○ 10% 미만인 경우 : “체중미달” ○ 10 ～ 20% 미만인 경우 : “정상” ○ 20% 이상 30% 미만인 경우 : “경도”(약간 뚱뚱함) ○ 30% 이상 50% 미만인 경우 : “중등도”(뚱뚱함) ○ 50% 이상인 경우 : “고도”(매우 뚱뚱함)

 

❤ 우리아이가 지켜야 할 바람직한 행동

① 음식은 정해진 장소에서만 먹어요.

② 음식을 눈에 띄지 않는 곳에 놓아요.

③ TV의 식품광고를 보지 않아요.

④ 자동판매기, 패스트푸드점, 편의점 등에 가지 않아요.

⑤ 속이 출출할 때는 먹는 일 외의 다른 일을 해요.

⑥ 친구의 생일이나 외식하러 갈 때에는 미리 약간의 음식을 먹고 가요.

⑦ 식탁 위에 냄비채 놓거나 한꺼번에 담지 말고 1인분씩만 놓아요.

⑧ 천천히 먹어요.

⑨ 씹는 동안에는 수저를 내려놓아요.

⑩ 먹는 동안에는 다른 일(TV, 라디오, 신문)을 하지 않아요.

⑪ 식사일기를 쓰세요.

⑫ 식사 후 곧바로 이를 닦아요.

⑬ 저녁의 일정시간 이후에는 먹지 않아요.

⑭ 운동을 계속하고 운동기구는 문 옆에 두어요.